Lignes directrices du Maximum Weight Loss

Traduction Nico Starchivore

 

Programme décrit dans le livre Maximum Weight Loss :

 

1. Éliminez tous les aliments d'origine animale

2. Éliminez toutes les huiles

3. Éliminez tous les aliments végétaux riches en matières grasses  : noix, beurre de noix, graines, beurre de graines, avocats, noix de coco, et olives

4. Eliminez tous les aliments à base de farine

5. Mangez des céréales complètes et des pommes de terre

6. Mangez des légumineuses

7. Faites des légumes verts et jaunes de la moitié à un tiers de votre repas

8. Mangez des aliments non cuits

9. Limitez les fruits frais à pas plus de deux par jour, et évitez les fruits secs, smoothies et jus de fruits

10. Utilisez le sucre simple modérément

 

Lignes directrices pour manger sainement :

 

1. Mangez jusqu'à ce que vous soyez satisfait

2. Mangez plusieurs petits repas à la place des repas réguliers de quantité normale

3. Prévoyez du temps pour la digestion

4. Mastiquez vos aliments 

5. Limitez la variété

 

Perte de poids, raisons pour faire de l'exercice :

 

1. L'exercice brûle des calories

2. Les calories continuent à brûler après l'exercice

3. L'exercice neutralise les phases de plateaux de perte de poids (lorsque la perte de poids stagne)

4. L'exercice supprime l'appétit

5. L'exercice réduit l'insuline

6. L'exercice protège et augmente la masse musculaire

 

Vivez en faisant de l'exercice :

 

Aérobic : le meilleur type d'exercice. Marcher, courir, faire du vélo, et de la natation sont non seulement des façons agréables mais très efficaces pour perdre du poids.

 

Avantages de s'entraîner avec des poids :

 

Construire un corps plus fort

Construire un corps plus harmonieux

Renforcer les ligaments

Améliorer la densité osseuse

Aider à prévenir les blessures musculo-squelettiques (muscles, tendons, nerfs, articulations et os)

Élever le métabolisme

Augmenter l'endurance

Élever les niveaux de cholestérol HDL dans le sang

 

Votre nouveau plan d'exercice quotidien : 

 

1. Levez-vous une demi-heure plus tôt chaque jour, ou sautez une émission de télévision pour faire un exercice spécifique

2. Faites de l'exercice une partie de chaque journée

3. Choisissez une activité que vous avez toujours aimée et faites-la au moins quatre fois par semaine

4. Parfois l'achat d'équipement sportif contribue à motiver

5. Adhérez à un club de gym, de sport, ou de fitness

6. Demandez à un ami de devenir votre partenaire d'exercice

7. Allez danser, un excellent exercice aérobie (et romantique)

8. Rejoignez un club de marche ou de randonnée

9. Cherchez un programme d'éducation physique local pour adultes

10. Tenez un journal d'exercice

 

Etablissement d'un mode de vie sain :

 

Étape 1. Fixez-vous des objectifs

Étape 2. Reconnaissez votre volonté à faire des efforts

Étape 3. Eduquez-vous, devenez expert

Étape 4. Visualisez-vous en pleine santé

Étape 5. Faites-vous une promesse : c'est magique

Étape 6. Assurez-vous que votre entourage soutienne vos objectifs

Étape 7. Améliorez votre capacité d'adaptation

Etape 8. Rejoignez un groupe de soutien

Etape 9. Récompensez-vous

Étape 10. Gardez ça simple

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